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 Level 01

・つま先スクワット

（下半身の強化）

 

・つま先スクワット＋腕上げ

（下半身強化＋背筋強化）

 

・横バンザイ

（バランス向上＋足首の強化＋背筋強化）

 

・スクワットバランス

（バランス向上＋足首の強化＋下半身強化）

Level 02

・スクワットバランス＋前バンザイ

（バランス向上＋足首の強化＋下半身強化＋背筋強化）

 

・ステップバランス

（バランス向上＋足首の強化）

 

・アキレスストレッチ

（下腿三頭筋のストレッチ）

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Level 03

・スクワットバランス

（バランス向上＋足首の強化＋下半身強化＋胸郭の柔軟性向上）

 

・ステップバランス＋体捻り

（バランス向上＋足首の強化＋体幹強化＋胸郭の柔軟性向上）

 

・神経ストレッチ

（神経のフロッシング）

​Level 04

・ワイドスクワット＋左右移動

（股関節周囲筋強化＋バランス向上）

 

・前足部バランス＋スクワット

（バランス向上＋足首の強化＋下半身の強化）

 

・ステップバランス＋腕まわし

（バランス向上＋足首の強化＋胸郭のじゅうなんせい向上）

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自宅で簡単バランストレーニング！

エクササイズの一例を動画にまとめていますが、ここに掲載しているエクササイズはメニューのごく一部です。

エクササイズの組み合わせや実施回数、保持時間によってトレーニングメニューは無限大。

新しいエクササイズを作ってぜひSNSに投稿してください。#バランスロッカー

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